Koliko sklec bi morali narediti glede na svojo starost?

Sklece so za mnoge eden izmed težjih elementov telesne vadbe, saj če so pravilno izvedene, terjajo precej napora.

Število sklec, ki jih lahko naredimo, pa je povezano tudi s tveganjem srčno-žilnih bolezni.

Raziskovalci študije iz leta 2019, objavljene v publikaciji JAMA Network, so zapisali, da so imeli odrasli, ki so lahko naredili vsaj 40 sklec, 96 odstotkov manjšo verjetnost za razvoj srčno-žilnih težav v primerjavi s tistimi, ki niso zmogli niti desetih, piše portal Unilad Tech.

Po njihovem mnenju bi te ugotovitve lahko služile kot objektiven klinični pripomoček za oceno telesne zmogljivosti in tveganja za srčno-žilne bolezni.

Vendar je pri tem treba poudariti, da se je raziskava osredotočila izključno na zdravje moških, zato je zelo verjetno, da bi bili podatki za ženske drugačni.

Koliko sklec glede na starost?

So pa strokovnjaki s klinike Mayo predstavili smernice o tem, koliko sklec naj bi bil posameznik sposoben narediti naenkrat glede na svojo starost.

Z višanjem starosti se število znižuje.

Ljudje, stari med 20 in 29 let, naj bi ciljali na 20 do 28 sklec.

Za posameznike med 30. in 39. letom starosti strokovnjaki svetujejo, da naj bi bili sposobni narediti približno 19 do 21 sklec, odvisno od točne starosti.

Kaj pa, če ste stari med 40 in 49 let? Po mnenju strokovnjakov iz Kinesiologists.Ca Studios naj bi ženske v tej starostni skupini naredile med 11 in 14 sklec, moški pa med 13 in 16.

Moški, stari med 50 in 59 let, naj bi zmogli približno 10 do 12 sklec, ženske pa med sedem in deset.

Če ste starejši od 60 let, je dober cilj narediti okoli deset sklec.

Na spletni strani Mayo Clinic je zapisano: "Sklece so dober pokazatelj mišične moči in vzdržljivosti".

Če šele začenjate s telesno vadbo, lahko najprej izvajate sklece na kolenih. Če zmorete, pa izvajajte klasične sklece, še piše portal.